warzywa na

03.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kgg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg/11kg x10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

Micha na dzisiaj Zaszalalam ze sniadaniem i zrobilam sobie awokadelle :-D Jesli ktos jej jeszcze nie probowal, to serdecznie polecam. warzywa: mrożona mieszanka chińska, kapusta kiszona Trening A przełożony na jutro - już nie mogę się doczekać. Doszłam również do wniosku, że miski będę zamieszczać pod wieczór, bo w ciągu dnia dochodzi do małych [...]

16/11/2014 Dzien 4 DNT BTW 130/60/200 Komentarz: DNT z przymusu. Wybralam sie na silownie z bananem na twarzy, ze bede ciagi robic a tu sie okazalo, ze zamkniete z powodu awarii swiatel @@-) Wrocilam wiec do domu i sie wzielam za sprzatanie i gotowanie, chociaz tyle ze mnie pozytku bylo ;-) Poza tym porozciagalam sie i zrobilam pare pompek, bo [...]

Trening MC 15*30kg, 11*30kg wyciskania na stojąco 15*15kg, 11*15kg ściąganie drążka siedząc 15*20kg, 15*20kg wykroki 15*24kg, 15*24kg uginanie nóg leżąc 15*5kg, 15*5kg pompki 8, 6 Micha: Wpadło mi jedno dodatkowe jabłko przed treningiem - na swoje usprawiedliwienie dodam, że strasznie burczało mi w brzuchu. Ogólnie dziś miałam dość ciężki dzień. [...]

Trening MC 12*30kg, 12*30kg (muszę dodać od następnego razu) wyciskanie stojąc 12*15 kg, 7*20kg ściąganie drążka siedząc do klatki 12*25kg, 12*25kg wykroki 12*24kg, 12*24kg przywodziciele na ginekologu 12* 11,25kg, 12* 11,25kg odwodziciele na ginekologu 12*13,75kg, 12*13,75kg pompki męskie 8, 8 Micha czysta, rozkład OK. Warzywa: brokuł, kiełki, [...]

Trening Przysiad 12*15kg+gryf, 12*15kg+gryf Wyciskanie na ławeczce skośnej 12*sam gryf, 12*sam gryf wiosłowanie sztangą 12*20kg, 12*20kg uginanie nóg siedząc 12*35kg, 12*35kg wzniosy z opadu 12, 12 plank 100s, 70s + cardio na bieżni 15 min Samopoczucie super - może i nie widać spektakularnych zmian w pomiarach, ale jest duży progres w treningu i [...]

Mariusz - nie trzymałem nigdy do końca czystej było 50 na 50. Ale teraz gdy weszły warzywa i duze ilości jedzenia to naprawde nawet nie mam ochoty na podjadanie ;) Jutro impreza barbórkowa a cała rodzina górnicza i cóż nawet golonka odmówiłem :D Ale za to zostane ugoszczony FIT hamburgerem z mąki pszennej, warzywka i wołowina hehe:D Jakoś tak sie [...]

[...] najczęściej jabłka+cynamon i mam megą kąska *obiad/-y zazwyczaj kasza jaglana/gryczana/makaron żytni/durum/orkiszowy+mięcho/tuna/twaróg/serek wiejski/jaja+warzywa różne Wszystko dość zdrowe tylko w duuużych ilościach jem aż się nie zapcham bo po całym tygodniu potrzebuję czegoś takiego. Czasem obiad u rodziców ale to też zdrowo [...]

akurat warzywa sa na oko wpisywane. glownie bo to żebym wiedzial co szamalem a nie zeby sie przejmować 8kaloriami z kapusty hehe tez na to nie patrze w ten sposob. chyba ze jak do lecza gdzie wpadło 2, 5kg. z czego było 70g wegli heh

20.12. DT MISKA: napojki: kawa x2 z mlekiem, woda, herbata warzywa: marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x [...]

[...] Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli :-P ), makaron, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4674dfdfdb1047de8c51709967eeb624.jpg 4. Cycek, ziemniaki, fasolka szparagowa a dalej zobaczymy :-) żona dzisiaj do pracy a ja mam [...]

Jakby co to moge opyerdolic };-) Przyda sie %-) 8-) 05.01.2015 DNT #7 Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem. Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo. Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi [...]

[...] kcal) Chleb razowy 110 (232.1 kcal) Jajko 150 (208.5 kcal) Salami Ostródzkie 30 (134.4 kcal) Obiad godz. 13:30 (???) pierś z kaczora kawałek udźca z indyka ziemniaczki warzywa Nie ważyłem, ale nie było tego mega duzo :-) Podwieczorek ( po siłowni )godz. 17:30 (633.7 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Brzoskwinie w syropie 100g (72 kcal) [...]

[...] 5kg 3. Brzuch - spięcia, brzuszki, plank 4. Cardio 20minut bieżnia Dieta: 300g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 300ml mleko, płatki owsiane 200g, 400g ziemniaki, 200g pieczywo, warzywa,olej, orzechy 30g Suplementacja:45g białka, 12g BCAA, 10g TCM, 5 kaps beta alanina, 3 tabsy witamin, 3 kaps glukozamina, Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, [...]

Tak więc... Dokonałam dzisiaj odkrycia życiowego a mianowicie- MIĘSO WAŻYMY PRZED OBRÓBKĄ 88-O A ja cały czas robiłam to po obróbce}:-( Nie chce myśleć ile kalorii jadłam do tej pory, nie wiem jakim cudem udawało mi się gubić kilogramy no i dieta już nigdy nie będzie taka łatwa i przyjemna:( Swoją drogą jestem ciekawa jaki obrót przyjmie ta [...]

WTOREK 10 LUTY 2015 WAGA rano 105,8kg dieta bogata w warzywa,przynosi skutki ;-D Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 7 Biceps - stojąc uginanie ramion na przemian hantlami z supinacją 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch dół 4 [...]

Dzisiaj miska wyszła bardzo dobrze. Płyny: kawa, herbata czarna i zielona oraz woda Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidory, ogórek, kalafior mrożony Bez treningu ale byłam w pracy. Dzisiaj 8 dzień z rzędu pracowałam, po drodze było też kilka ciężkich treningów ( wczorajszy czułam jeszcze rano po przebudzeniu) tak więc jestem totalnie bez [...]

Nie mógłbym zjeść tego obiadu. Mięso i warzywa muszę mieć na odwrót ułożone na talerzu

Nie mógłbym zjeść tego obiadu. Mięso i warzywa muszę mieć na odwrót ułożone na talerzu A ja wlasnie w ten sposob lubie :D

[...] francuz oburącz hantel 3x20p - Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p 3. Cardio 25 min Dieta : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, warzywa,olej. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Cały tydzień trening domatorski ponieważ brak dostępu do [...]